กีฬาทุกชนิดเป็นการออกกำลังที่ดีโดยเฉพาะกีฬาขี่จักรยาน

ยุคสมัยนี้ใครๆก็ชอบออกกำลังกายเพื่อดูแลสุขภาพตัวเอง ผู้หญิงสมัยใหม่ก็คิดเช่นนั้น แต่อาจจะไม่ค่อยมีความรู้ในหลายๆด้านเกี่ยวกับกีฬาที่เราอยากเล่น วันนี้เลยมานำเสนอเกี่ยวกับกีฬาจักรยานที่สามารถออกกำลังกายได้ง่ายๆ เพียงแต่เลือกประเภทของมันให้ถูกเวลาออกกำลังกายเท่านั้นเอง

 

จักรยานผู้หญิง ไม่จำเป็นต้องนึกถึงจักรยานแม่บ้านเสมอไป การหาซื้อจักรยานสำหรับผู้หญิง โดยเฉพาะจักรยานคันแรกให้ตรงใจ เป็นเรื่องที่ไม่ง่ายและบางที่ข้อมูลที่ยากเกินไปก็ทำให้สับสน วันนี้เราเลยมาเสนอแนะการเลือกเป็นปนแนวทาง

เลือกประเภทรถจักรยาน ตามจุดประสงค์การใช้งาน

จักรยานในปัจจุบันที่มีเยอะแยะไปหมดนั้น นอกจากความสวยงามและรูปทรงที่ต่างกัน จักรยานได้ถูกออกแบบมาให้มีจุดเด่นเฉพาะด้านตามการใช้งาน การหาจักรยานให้ตรงใจ และถูกสไตล์ของคุณมากที่สุด 

จักรยานออกกำลังกาย สำหรับผู้หญิงสาย strong

จักรยานที่เน้นสำหรับออกกำลังกายเป็นหลัก มีความท้าทายเพื่อขี่ทำความเร็ว ทำเวลา และระยะทาง หรือ เพื่อความมันส์ ลุยไปในทางขรุขละ ทางป่า ทางโคลน คุณจะเหมาะกับจักรยานเหล่านี้

• จักรยานเสือหมอบ (road bike) – เน้นความเร็ว วิ่งบนทางเรียบ จักรยานจะมีแฮนด์ที่ดรอปโค้งลง (drop handlebars) ที่ขี่จะก้มตัวลู่ลม ตัวจักรยานจะมีน้ำหนักเบาพิเศษ การแต่งตัวโดยมาตรฐานจะเน้นชุดกีฬาที่รัดตัว แนบเนื้อ ที่เน้นการลู่ลมและระบายความร้อนได้ดี จักรยานเสือหมอบจะมีความหลากหลายอีกหลายประเภท เพื่อตอบโจทย์ปลีกย่อยของนักออกกำลังกายประเภทนี้
• จักรยานเสือภูเขา (mountain bike) – ตามชื่อก็บอกว่าเพื่อขี่ในทาง off-road และลาดชันแบบภูเขา จักรยานประเภทนี้จะมีระบบกันกระแทกที่ดี มีโช้คและสปริงค์เพื่อลดการสะเทือน มียางที่กว้างและนิ่มรับแรงกระแทก ซึ่งดีสำหรับทางขรุขระ แต่ย้วยและกินแรงในทางเรียบ

จักรยานในกลุ่มนี้จะมีอุปกรณ์ที่มี spec สูง (และราคาที่สูงด้วย) รองรับการใช้งานแบบสุดขั้วของการออกแรง และจะเด่นไปในทางใดทางหนึ่ง เช่นระบบเกียร์ที่มีความละเอียดและแม่งยำสูง เป็นต้น ซึ่งในปัจจุบันนี้จักรยานเหล่านี้มีทำรุ่นเฉพาะจักรยานสำหรับผู้หญิง เช่นขนาดที่เล็กลง สัดส่วนสำหรับผู้หญิง รูปแบบ และสีสัน ก็ทำเพื่อผู้หญิงโดยเฉพาะอีกด้วย

ถ้าอยากออกกำลังจริงๆเราก็ควรเลือกในแบบนี้มาเป็นตัวเลือกในการออกนะ

วอลเลย์บอล เป็นกีฬาที่ได้รับความนิยมทั่วโลก และได้เข้ามาในไทยตั้งแต่ปี 2477ทางกรมพลศึกษาได้จัดพิมพ์กติกา หลังจากนั้นได้มีการแข่งขันเรื่อยๆมา ทำให้กีฬาวอลเลย์บอลสามารถเล่นได้ทุกเพศทุกวัย และในปี พ.ศ.2502 ได้มีการจัดตั้งสมาคมวอลเลย์บอลสมัครเล่นแห่งประเทศไทยอย่างเป็นทางการ

ปัจจุบันวอลเลย์บอลได้ถูกเพิ่มเป็นหลักสูตรการศึกษาวิชาพละศึกษา ทำให้สามารถเรียนรู้กติกา วิธีการเล่น ของวอลเลย์บอลอย่างถูกวิธีการ สัญญานมือ กรรมการวอลเลย์บอล

กติกาและอุปกรณ์การเล่นวอลเลย์บอล

สนามแข่งขัน

จะต้องเป็นพื้นไม้หรือพื้นปูนที่มีลักษณะเรียบไม่มีสิ่งกีดขวางเป็นสี่เหลี่ยมรูปผืนผ้า กว้าง9 เมตร ยาว12 เมตร ความสูงจากพื้นประมาณ7 เมตร มีบริเวณโดยรอบห่างจากสนามประมาณ3 เมตร

เส้นรอบสนาม (Boundary lines) ทุกเส้นจะต้องกว้าง 5 เซนติเมตร เป็นสีอ่อนตัดกับพื้นสนามมองเห็นได้อย่างชัดเจน

เส้นแบ่งเขตแดน (Center line) ที่อยู่ตรงกลางสนาม จะต้องอยู้ใต้ตาข่าย หรือตรงกับเสาตาข่ายพอดี

ตาข่าย

จะต้องมีความสูงจากพื้น2.43 เมตร กว้าว 1 เมตร ยาว 9.5-10 เมตร ตารางในตาข่ายกว้าง 10 เซนติเมตร ผูกติดไว้กับเสากลางสนาม 

ลุกวอลเลย์บอล

ทำจากหนังสังเคราะห์ที่ยืดหยุ่นได้ เป็นทรงกลมมีเส้นรอบวงประมาณ65-67 เซนติเมตร น้ำหนัก 260-280 กรัมผู้เล่นในทีมต้องมีผู้เล่นไม่เกิน12 คนผู้ฝึกสอน 1คน เทรนเนอร์1 คน และแพทย์อีก1 คน ลงสนามได้ครั้งละ6 คน ออกหน้าตาข่าย3 หลังอีก 3 สามารถเปลี่ยนตัวผู้เล่นครั้งละกี่คนก็ได้

วิธีการเล่น ทีมที่ได้เสิร์ฟจะต้องให้ผู้เล่นที่อยู่ในตำแหน่งขวาหลัง เป็นผู้เสิร์ฟเพื่อเปิดเกม จากนั้นผู้เล่นทุกตำแหน่งจะขยับตำแหน่งวนไปตามเข็มนาฬิกา

การเสิร์ฟต้องรอสัญญานนกหวีดก่อน และให้เริ่มเสิร์ฟบอลภายใน5 วินาทีทีมที่ได้คะแนนจะเป็นผู้เสิร์ฟ จนกว่าจะเสียคะแนนให้อีกฝ่าย จึงเลปี่ยนเสิร์ฟเมื่อลูกเข้ามาในเขตแดนทีม จะสามารถเล่นบอลได้มากที่สุดแค่ 3 ครั้ง

สามารถบลอคลูกบอลจากฝ่ายตรงข้ามที่หน้าตาข่ายได้ แต่หากผู้เล่นล้ำเข้าไปในแดนของฝ่ายตรงข้ามจะถือว่าฟาล์วสามารถขอเวลานอกได้ 2 ครั้ง ต่อ 1เซต เวลาครั้งละ30 วินาทีทุกครั้งที่แข่งจบ 1 เซต ต้อวมีการเปลี่ยนฝั่ง

สโมสรแมนเชสเตอร์ ซิตี้ ก่อตั้งโดย แอนนา คอนเนลล์ และ ผู้ดูแลโบสถ์เซนต์มากส์ อีก 2 คน ในปี พ.ศ.2423

ซึ่งแรกเริ่มเดิมทีสโมสรแห่งนี้ใช้ชื่อว่า เซนต์มากส์ ตามชื่อโบสถ์ ที่ตั้งอยู่ใน ตำบลกอร์ตัน ทางตะวันออก ของเมืองแมนเชสเตอร์ ต่อมาได้มีการย้ายที่ตั้งของสนาม ไปอยู่ที่ ย่านไฮด์ โรด ในเมืองอาร์ดวิก

นั่นทำให้สโมสรเปลี่ยนชื่อทีมเป็น อาร์ดวิกเอเอฟซี ตามชื่อเมือง และในฐานะผู้ร่วมก่อตั้ง ฟุตบอลลีกอังกฤษ อาร์ดวิกเอเอฟซี จึงได้เข้าร่วมแข่งขันในระดับดิวิชั่น 2 เมื่อปี พ.ศ.2435 แต่หลังจากนั้นแค่เพียงปีเดียว ทีมอาร์ดวิกเอเอฟซี ต้องประสบปัญหาทางการเงินอย่างหนัก จนทีมจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงระบบการบริหารทีมภายในทั้งหมด

ซึ่งรวมไปถึงการเปลี่ยนชื่อทีมอีกครั้งเป็น แมนเชสเตอร์ ซิตี้ ฟุตบอลคลับ

และทีมได้ใช้ชื่อนี้มาจนถึงปัจจุบัน ภายใต้นาม แมนเชสเตอร์ ซิตี้ ฟุตบอลคลับ ทีมได้ทำผลงานอย่างมากมาย โดยทีมนี้ได้เริ่มฉายแสงในปี พ.ศ.2442 ด้วยการคว้าแชมป์ ฟุตบอลลีกดิวิชั่น 2 ของอังกฤษ ส่งผลให้ทีมเลื่อนชั้นสู่ดิวิชั่น 1 ถือเป็นการยกระดับทีมครั้งใหญ่

และใน 5 ปีต่อมา ช่วงฤดูกาล 2446-2447 แมนเชสเตอร์ ซิตี้ ฟุตบอลคลับ สร้างผลงานชิ้นโบว์แดงอีกครั้งด้วยการคว้าแชมป์ เอฟเอคัพ มาครองได้สำเร็จ ในนัดชิงชนะเลิศ แมนเชสเตอร์ ซิตี้ ฟุตบอลคลับ เอาชนะ โบลตัน ขาใหญ่ของเกาะอังกฤษ ด้วยสกอร์ 1-0 พร้อมขึ้นรับถ้วยและจารึกชื่อลงเป็นหนึ่งในหน้าประวัติศาสตร์ฟุตบอลอังกฤษ ในวันที่ 23 เมษายน พ.ศ.2447 เวลาล่วงเลยผ่านไป ทีมแมนเชสเตอร์ ซิตี้ ฟุตบอลคลับ ก็ทำผลงานได้ดีขึ้นตามลำดับ แต่ก็มีเหตุให้ต้องสะดุด เมื่อปี พ.ศ.2463

เกิดเหตุเพลิงไหม้ สนามไฮด์ โรด สนามเหย้าดั้งเดิมของ ทีมแมนเชสเตอร์ ซิตี้ ฟุตบอลคลับ ส่งผลให้สนามเสียหายอย่างมาก ทางทีมแมนเชสเตอร์ ซิตี้ ฟุตบอลคลับ จำเป็นต้องย้ายสนาเหย้าไปเป็น  สนามเมนโรด แทน ในปี พ.ศ.2466 และทีมแมนเชสเตอร์ ซิตี้ ฟุตบอลคลับ ก็ได้ใช้สนามนี้เป็นสนามเหย้าเรื่อยมาตลอดเป็นระยะเวลานานถึง 80 ปี พร้อมกับทีมที่ทำผลงานได้ดีอย่างต่อเนื่อง

เติบโตขึ้นเป็นสโมสรระดับชั้นนำของฟุตบอลลีกอังกฤษ จนกระทั้งในปี พ.ศ.2546 ทีมแมนเชสเตอร์ ซิตี้ ฟุตบอลคลับ ได้มีการย้ายสนามเหย้าอีกครั้งไปเป็นสนาม เอติฮัดสเตเดี้ยม ที่ทันสมัย

มีสิ่งอำนวยความสะดวกมากมาย แถมยังสมารถรองรับแฟนบอลได้ถึง 48,000 ที่นั่ง

 

จักรยานผู้หญิง ไม่จำเป็นต้องนึกถึงจักรยานแม่บ้านเสมอไปการหาซื้อจักรยานสำหรับผู้หญิงโดยเฉพาะจักรยานคันแรกให้ตรงใจเป็นเรื่องที่ไม่ง่ายและบางที่ข้อมูลที่ยากเกินไปก็ทำให้สับสนเลือกประเภทรถจักรยาน ตามจุดประสงค์การใช้งานจักรยานในปัจจุบันที่มีเยอะแยะไปหมดนั้น

นอกจากความสวยงามและรูปทรงที่ต่างกัน

จักรยานได้ถูกออกแบบมาให้มีจุดเด่นเฉพาะด้านตามการใช้งาน การหาจักรยานให้ตรงใจ
และถูกสไตล์ของคุณมากที่สุดจึงต้องเลือกจากการใช้งานเป็นหลักจักรยานปั่นสบาย
เป็นจักรยานที่ใช้สำหรับขี่สบายๆ ไม่เน้นความเร็วเน้นการขี่ที่สบายกว่า เช่น ที่ขี่ที่สบาย ไม่ต้องก้มตัวมากขี่ได้มั่นคงมีสมดุลที่ดี มีความเสถียร และต้องขี่ง่ายมีระบบเกียร์และจำนวนเกียร์เพียงพอกับการใช้งาน
ซึ่งจะช่วยผ่อนแรงได้ตามจังหวะการขี่ในขณะต่างๆอุปกรณ์ของจักรยานกลุ่มนี้ไม่เน้น spec ที่หรูหรา high-endแต่ขอให้ดีพอควร ใช้งานได้ดีและเข้ากับตัวจักรยานจะลดปัญหาข้อผิดพลาดจากอุปกรณ์ที่ไม่เข้าคู่กันและใช้งานไปได้นานๆ

 

สำหรับผู้หญิงแล้วจักรยานที่มีดีไซน์สวย

ก็เป็นตัวเลือกที่ต้องให้ความสำคัญ ซึ่งรูปทรงของจักรยานมีให้เลือกมากมาย
เช่น จักรยานทรงผู้หญิง (มาจากความนิยมใช้งานในกลุ่มผู้หญิง) ที่มีคานกลางเฉียงลง
ใช้งานได้กับชุดต่างๆได้มาก ไม่ว่าจะเป็นกางเกงขายาวพองๆ หรือกระโปรงเป็นต้น
จักรยานแนวดีไซน์เรียบแบบมินิมอลจะเข้ากับการแต่งตัวได้มากกว่า
และสามารถเติมอุปกรณ์นิดๆหน่อยๆเช่นตะกร้าหน้าสำหรับใช้งานและสไตล์
จักรยานปั่นสบายจึงเป็นจักรยานทางเลือกสำหรับผู้หญิงที่อยากขี่ในอารมณ์ปั่นเล่น ออกกำลังกายเบาๆหรือขี่เที่ยวพักผ่อน ในสถานที่ต่างๆ

การแต่งกายก็ไม่ต้องใส่ชุดออกกำลังกาย แค่หาชุดหลวมๆ

ปั่นสวยๆ ก็พอจักรยานที่ใช้งานทั่วไป ใช้ในชีวิตประจำวันจักรยานที่ใช้งานทุกวันควรจะมีคุณสมบัติที่ ทนทานแข็งแรง และดูแลง่าย เพราะจักยานมีส่วนอุปกรณ์ที่เกิดการสึกหรอจากการใช้งาน เช่น ยางจักรยาน ระบบเบรก ระบบเกียร์ สายเคเบิ้ลต่างๆที่ทำจากโหละ
ดังนั้นการเปลี่ยนอะไหล่หรือการซ่อมบำรุง
ควรดูแลง่ายและราคาไม่แพง เพื่อความปลอดภัยของเราส่วนใหญ่ผู้หญิงเราก็มองแค่หลักการปั่นง่ายๆและให้ความสบายกับตัวเอง

อันดับที่ 4 โทนี่ อดัมส์ (Tony Adams) 1996 – 2002

แค่เพียงได้ยินชื่อของเขา ทุกคนก็ต้องพูดเป็นเสียงเดียวกันว่า ชายคนนี้สุดยอด เพราะเขาคือสุดยอดตำนานของ อาร์เซน่อล ตัวจริง เป็นกัปตันที่เพื่อนร่วมทีมให้ความเคารพอย่างถึงที่สุด
แต่เส้นทางที่เขาเดินมามันไม่ได้โรยด้วยกลีบกุหลาบ

เพราะกว่าจะผ่านมาถึงจุดนี้ได้เจ้าตัวต้องเจออุปสรรคมากมาย ทั้งการถูกเหยียดหยาม และช่วงเวลาที่ฟอร์มของเขาตกลง แต่หลังจากเข้ามาของ อาร์แซน เวนเกอร์ เค้าปลุกตัวตนที่แท้จริงของ โทนี่ ออกมา โทนี่ กลายมาเป็น 1 ในกองหลังที่ดีที่สุดของโลก ด้วยความแข็งแกร่งของร่างกาย ความดุดัน
ความแม่นยำในการสกัดบอล การอ่านเกมส์ที่สุดยอดและทักษะการป้องกันในระดับที่ทุกคนต่างยอมรับจนกลายเป็นต้นแบบที่กองหลังระดับโลกในยุคต่อๆ มาเอาเป็นแบบอย่าง
และอีกหนึ่งที่สำคัญสำหรับนักฟุตบอล ซึ่งน้อยคนนักที่จะมี คือ ความภักดีต่อสโมสร
เพราะ โทนี่ อดัมส์ อยู่รับใช้ อาร์เซน่อลตั้งแต่วันแรกจนถึงวันสุดท้ายที่เขาประกาศแขวนสตั๊ด และนั่นเองทำให้ทุกๆคนเรียกเขาว่า “Mr. Arsenal”

อันดับที่ 3 ปาทริค วิเอร่า (Patrick Vieira) 1996 – 2005

หากเราจะนึกถึงผู้เล่นกองกลางตัวรับเก๋าๆ ที่ตัดเกมส์เก่ง สามารถทำลายเกมส์คู่แข่งได้อย่างราบคาบ แถมยังมีทักษะการครองบอลที่ดีเยี่ยมแล้วล่ะก็ แน่นอนสำหรับคนที่เป็นแฟนฟุตบอลจะต้องนึกถึงชื่อ ปาทริค วิเอร่า เป็นคนแรกๆ
แน่นอน ด้วยร่างกายที่สูงใหญ่ทำให้เขาสามารถเล่นลูกกลางอากาศได้ดี

แต่สิ่งที่พิเศษในตัวเขาอีกอย่างก็คือเขาสามารถเล่นบอลบนพื้นได้อย่างดีเยี่ยม ทักษะการครองบอลที่เหนียวแน่น การเลี้ยงที่คล่องแคล่ว แถมทักษะจ่ายบอลที่แม่นยำ ทำให้ วิเอร่า เป็นกองกลางตัวรับที่ครบเครื่องจนยากที่จะหาใครมาเปรียบเทียบได้
และที่สำคัญ วิเอร่า ยังเป็นนักเตะคนแรกที่ อาร์แซน เวนเกอร์ ซื้อเข้ามาร่วมทีมในตอนที่เข้ารับตำแหน่งผู้จัดการทีมของ อาร์เซน่อล
นอกจากความสามารถในการเล่นฟุตบอลแล้ว วิเอร่า ยังมีความเป็นผู้นำในสนามที่สูงมาก
จนถึงขนาดที่เขาได้เป็นผู้สืบทอดปลอกแขนกัปตันทีมต่อจาก Mr. Arsenal อย่าง
โทนี่ อดัมส์

หากถามว่าจักรยานซิตี้ไบค์มีความโดดเด่นหรือเน้นคุณลักษณะด้านใดที่ไม่เหมือนกับจักรยานประเภทอื่นเช่น จักรยานพับ จักรยานเสือภูเขา จักรยานเสือหมอบหรือจักรยานทัวร์ริ่งอย่างไรวันนี้เราจะมาสรุปให้เห็นข้อแตกต่างกัน

การขี่บ่อย ใช้บ่อยเป็นจักรยานที่สามารถใช้ได้ในชีวิตประจำวัน ไม่ยุ่งยาก หยิบออกมาปั่นได้เลย ดูแลไม่ยาก เก็บรักษาไม่ยาก อยู่ง่ายแค่สูบลมก็ปั่นได้เลย

เจ้าของไม่ต้องเตรียมตัวกันมากหรือคิดต้องหนักในการจะออกไปขี่ในแต่ละทีรวมไปถึงชุดขี่จักรยานใส่อะไรอยู่ก็สามารถออกไปปั่นชุดนั้นได้เลยถึงแม้จะไม่ใช่ชุดกีฬาปั่นสบายต้องเป็นจักรยานที่ขี่แล้วให้ความรู้สึกขี่สบาย รู้สึกเบาควบคุมรถง่าย มีความแน่นและแข็งแรงแต่ให้ความนุ่มนวลไม่แข็งกระด้างรับกับสภาพถนนแบบบ้านเรา

ขี่แล้วต้องไม่รู้สึกเหนื่อยปั่นไม่สบายและไม่เหมาะกับสภาพถนนในเมืองดังนั้นรถจักรยานเมืองจึงต้องถูกออกแบบตั้งแต่วัสดุเฟรมจนถึงเลือกอุปกรณ์ต่างๆมาใช้ เช่น ขนาดของยาง เป็นต้น

ดูแลง่ายจักรยานที่ใช้ประจำต้องสามารถดูแลได้ง่ายเบื้องต้น

สามารถทำเองได้ที่บ้านทุกคนสามารถทำได้ด้วยตนเอง ไม่ซับซ้อนและไม่ต้องการเครื่องมือพิเศษและเมื่อต้องเปลี่ยนอุปกรณ์ที่มีการสึกหลอตามการใช้งานหรือระยะเวลาอะไหล่ต่างๆต้องหาได้ง่ายหรือหาของเทียบของแทนได้ง่ายราคาไม่แพง

คุณภาพดีเพื่อความปลอดภัยกับผู้ขี่ทัศนวิสัยดีการขี่จักรยานในเมืองการมองเห็นสิ่งรอบตัวเป็นสิ่งสำคัญมาก ทั้งในทางบวก คือวิวทิวทัศน์และการดำเนินชีวิตรอบตัวและในทางลบคือเหตุก่ออันตรายรอบตัว

ตั้งแต่พาหนะอื่นๆคนเดินถนน ฝาท่อ หลุม เป็นต้นการขี่จึงต้องเน้นการมองรอบตัว อย่าก้มมองแต่ถนนจักรยานประเภทขี่ตัวตั้งตรง หรือกึ่งเงยจะส่งเสริมการมองเห็นได้ดีกว่าปรับแต่งได้ตามการใช้งานจักรยานใช้งานของแต่ละคนมีการใช้งานต่างกันต้องการอุปกรณ์จักรยานที่ต่างกัน

จักรยานต้องรองรับการติดอุปกรณ์ที่จำเป็นสำหรับผู้ขี่ เช่นตะกร้าใส่ของสำหรับการขี่ไปซื้อของเป็นประจำแร็คและกระเป๋าสำหรับใส่ของที่ตัวจักรยานแทนการแบบเป้บังโคลนสำหรับหน้าฝน ขาตั้ง และอื่นๆ